有一段时间，情绪不好，这段时间以来，一直在学习情绪管理。

01

古人说，人生不如意十之八九。

所以，我们不仅有负面情绪，而且，负面情绪比正面情绪更多。

如果用现代科学的角度分析，负面情绪是人类进化的选择。

为什么呢？

因为在人类进化的过程中，可能面临各种潜在的威胁和风险，因此，首要目标是生存，要活下来。

面对潜在的威胁和风险，就会产生比如恐惧、焦虑、担心等心理，这其实是我们大脑的一种保护机制。

因此，有负面情绪很正常。

我们需要先学会接受这个事实，接受自己。

02

那么，我们的情绪可以通过练习来控制吗？

答案是肯定的，不然就不会有“情绪管理”这个说法了。

今天，看到一个比喻，说我们的情绪，就像一台电视机，有很多频道，有恐怖片频道、喜剧片频道、悬疑片频道......

不过，每次只能看一个频道。

这就像我们的情绪，在同一个时间段，只能有一种主要情绪。

要么哭，要么笑，不能又哭又笑。

有人说，我就可以又哭又笑。

可是，你这个又哭又笑是不能持续的，最后，要么是转笑为哭，要么是转哭为笑，是不是很有道理？

结论就是，我们可以选择一种情绪，而且，可以通过不断练习，掌握我们控制情绪的能力。

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结合最近自己的方法和体会，分享几点经验。

第一选择，是运动，因为见效快。

因为在运动的时候，会大量消耗能量，血流加速，分泌大量的激素，包括肾上腺素和生长激素，可以给我们大脑提供充分氧气和养料。

有医学研究证明，运动对于抑郁症的治疗非常有效。

5公里的跑步，对于抑郁症的效果，相当于吃一种抗抑郁症药品。

第二，学习冥想。

这是我最近开始尝试的新东西，这个听起来比较难，也确实有点难。

我只是初学阶段，就是只会呼吸练习，属于冥想里的基本功。

练习的时候，把注意力放在自己的呼吸上，缓慢、有节奏的练习深呼吸，可以在心中默念：呼...吸...

刚开始练习的时候，很难集中注意力，一会脑子就不知道跑哪去了，不过，不用担心，把脑子找回来，继续默念呼...吸...就好了。

不知道是幻觉，还是真实，最近的注意力更容易集中了，集中的时间也更长了。

集中注意力，是一种非常重要的能力，而且是我的弱项，比如开会的时候，跟人聊天的时候，经常开小差。

这个东西，贵在坚持，养成习惯，一旦养成习惯，可以随时随地练习。

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最后一个方法，是我的强项：写日记。

比如，情绪焦虑，可以写，心情高兴，也可以写。把焦虑的原因，开心的原因，写出来。

经常有人说我的日记很正能量，其实，我是个人啊，是人就有负面情绪。

可是，每次想把负面情绪写出来，写着写着，最后变成了正面情绪、正能量。

因为，写的过程，就是思考的过程，理清逻辑的过程，理着理着，就说服了自己。

大学的时候，看过一部日剧，日剧的名字忘了，情节也记不清了，可是，我一直记得男主角的一句台词：我要做个幸福的人。

爱默生曾经说过一句话：

一个人对这个世界最大的贡献，就是让自己幸福起来。

掌握了情绪管理的方法，更容易变成一个幸福的人。